redukcja białko

[...] 2228 kcal, w celu utrzymania wagi 3453 kcal (15% białka: 518 kcal = 130 g, 55% węglowodanów: 1899 kcal = 475 g, 30% tłuszczu: 1036 kcal = 115 g). Z tym żę moim celem jest redukcja tłuszczu, utrata wagi i wyrzeźbienie ciała więc próbuję trochę to zmodyfikować w taki sposób: chcę obciąć jakieś 600-700 kcal więc dzienna dawka będzie około [...]

[...] w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. Białko i tłuszcze na tym samym poziomie.

Byłeś zamulony od węgli, nie podciagaj ich. Jeśli już to ja bym z tłuszczy dobił, ale zdrowych. Orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek, łosoś, awokado. Ja obecnie redukcja więc węgle nisko, ale nawet na masie zbyt ich nie podniose, bo samopoczucie dużo lepsze. Do 13-tej w ogóle ich nie jem, tylko białko + tłuszcz.

Mam to samo...i tez mam 18 lat:) ja rozwazam nad zmasowaniem sie i pozniej jakis mega spalacz+bcaa+glutamina+bialko w duzych ilosciach i ostra redukcja. nie wiem czy to dobry pomysl ale przedstawiam tylko moj pomysl..ja mysle ze top trzeba robic cyklami bo w pewnym momencie nastepuje taka stagnacja ze nie da sie jej ruszyc..sam tak teraz mam. [...]

prosze o opinie na temat mojej diety. celem jest redukcja. waze 85 kg, mam 187 cm, 22 lata, poziom sredniozaawansowany. 1 posiłek: jajka 4 szt pomidory 100 g WRZYW SMIALO WIECEJ omega 2 posiłek: twaróg chudy 150 g owoce (truskawki, jabłko, brzoskwinie) 100 g lub 20 g dzemu DZEM USUN CALKIEM Z DIETY, Z OWOCAMI TEZ NIE SZALEJ, MAX DAWKA [...]

[...] początek 4.0g – koniec 2.5g) -tłuszcz: ok 50g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: do tej pory FBW. Na cyklu planowany split. 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: ok 20-25 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]

[...] z obciążeniem) Odżywianie : dieta wklejona wyżej, mogę dostosować się do wszystkiego, nie mam problemu z odmawianiem sobie słodyczy czy alkoholu ;) Cel : jak najszybsza redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nic nie dolega ;) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

redukcja czy masa wszystko jedno Jedno jest pewne że teoretyzować sobie możemy, a każdy w swojej diecie da albo nie da tej oliwy do sera, wszystko zależy od tego jakie stosunki tłuszczów sobie wyliczysz i tu cytat ellisa " Posiłek nocny(1-2 godziny przed snem) powinien zawierać powyższe elementy(szczególnie białko 30-40g - kazeinowe będzie [...]

[...] tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x trenig ts + 3 x aeroby Odżywianie :dieta 2200kcl Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening w domu, laweczka z ciezarami,hantelki,gryf lamany,gryf prosty [...]

[...] przerwy 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: rotacja -tłuszcz: rotacja 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo, cypio solo, omna+meta 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: sporo 11. POZIOM BF%: podejrzewam że 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : ok 4miesiące Uprawiane inne sporty : 3xWF w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi,sztangielki,wyciąg,ławka Dieta : Jest do oceny Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]

Na poczatek sam musisz wybrac masa albo redukcja, nie da sie wszystkiego zrobic naraz. Musisz wlyliczyc jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, zrobisz to w jednym z postow podwieszonych. Ogolnie jest przyjete Bialo-2g/kg, tluszcze-1g/kg, wegle-4 do 5g/kg jest to kwestia indywidualna, jednego bedzie zalewac przy 4g inny bedzie mial za malo 5g. Po [...]

czy to masa czy redukcja, wartosci btw sa nieprawidłowe Białko : okl 200-220g Tłuszcze : okl 28g Węglowodany : okl 270g + wegle z owoców i warzyw

[...] jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zacznij od redukcji . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Nie wiem czy tu jest sens redukować . Może zmiana treningu ? Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 99kg 3. WZROST: 184 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-4.5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, prop , 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: półroku 11. POZIOM BF%: dużo za duży 12. TENDENCJA DO [...]

Nie warto. Lepiej pieniadze wydac na bialko. Nie sugeruj sie jakimis obliczeniami z kalkulatora. Spojrz w lustro i sam sobie odpowiedz na pyt, czy masa czy redukcja, bo tak kazdy bedzie ci pisac co innego. Przy duzym poziomie bf nie zlapiesz miesni - nieprawda. Widzialem wiele przypadków, które łamią tezasade. Dobry trening, dobra dieta z weglami [...]

[...] posilku w ciagu 1-1.5h na kolacje tez zjedz pelnowartosciowy posilek Powiedzmy tak: Wpc z rana jest tylko dlatego ze nie mogę jeść jajek. Z tego co czytałem i się orientuje redukcja w sporym stopniu polega na cięciu węgli i z tego co słyszałem na 2 ostatnie posiłki nie powinno sie ich jeść. Dlatego w mojej diecie nie są one uwzględnione w tych [...]

[...] o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? jesli o mnie chodzi to mam troche tluszczyku, ale mam poprostu taka budowe i ten tluszczyk tam jest od zawsze, natomiast przemiane materii mam straszna i jak nie jem 4h to masakra po masie będzie redukcja to sie zajme tym zalegajacym tluszczykiem

aktywnosc - 3x w tyg silownia Zapotrzebowanie kaloryczne - ok 3400kcal dziennie Cel - ostra redukcja :D Obecna masa - 113 kg wzrost - kolo 180 tak na oko^^ 1posilek Platki owsiane - 50 g - 170 kcal Warzywa - 100 g - 70 kcal Piers z kurczaka - 100 g - 100 kcal orzechy 50g - 300 kcal (bialko - 20g) 2posilek Ryz/kasza - 50gr - 170 kcal 4 jaja kurze [...]